下犬式

动作步骤：

1、俯卧撑姿势准备，双手双脚分开与肩同宽；

2、吐气髋屈臀部向上；

3、吸气还原保持准备姿势；

4、膝关节伸直，脚跟尽量踩地。

动作要领：

1、手推地发力，躯干肩带稳定；

2、保持背部正常生理曲度。

动作体会：

后侧链伸展

组数：3-5组，每组15-20次。

倒V胸椎旋转

动作步骤：

1、双脚距离大于肩宽；

2、身体屈曲使双手接触地面；

3、胸椎旋转带动一手指向天花板。

动作要领：

1、保持双腿直立；

2、吐气伸展；吸气还原。

动作体会：

1、髋伸肌群伸展；

2、胸椎灵活度提高。

组数：3-5组，每组15-20次。