足不出户，强身健体！中国体育场馆协会推出“居家健身”系列专题第三主题：瑜伽训练
2020/3/17 15:59:28
正经历着有史以来最“宅”假期的你，洪荒之力如何安放？想要宅家健身两不误？一起来居家健身吧！
中国体育场馆协会将从今天开始连续推出“居家健身”系列专题。这是汇聚协会健身俱乐部分会所处健身行业最专业的健身指导！全系列共七个健身主题，让居家的你每个细胞都能动起来！
每日30分钟，防疫在行动！今天推出第三主题：瑜伽训练。一起动起来吧！
先来感受自己的呼吸，当呼吸平稳下来，最好用腹式呼吸，数一下自己的呼吸，大约10-15个呼吸，逐渐的有意识的去延长呼气和吸气的时间。
这样逐渐让自己平静下来。
颈部练习：
头部中正，呼气时低头让下巴找锁骨，吸气时头回正中；
再次呼气头向后仰，吸气回正；
呼气，头倒向右侧耳朵去找右肩；吸气回正；
呼气向左；吸气回正，再次呼气，头平行向右侧转动，
尽量让下巴到右肩的上方，吸气回正；呼气向左；
最后做头部绕环，呼气低头，吸气头向右和向后转，呼气再从右侧转回，吸气向左和向后转，呼气从左侧转回，一起头回正。
肩部简单活动：
先交换双腿盘坐的上下或前后的位置
手指放于肩头，做顺时针和逆时针绕环，各五次。
蝗虫式：
俯卧，双手放于体侧，吸气手臂和身体同时向上抬起，呼气落下；
转膝转颈 仰卧，
双手臂体侧平举打开，屈双膝，大腿靠近腹部，呼气，双腿倒向右侧地面，（注意，让膝盖指向腋窝，眼睛看向左侧，保持左手臂不离开垫子），吸气双腿回正中，呼气向左。可以做2-3组。
猫式呼吸
吸气、延展脊柱，胸腔饱满扩张；
呼吸、尾骨内卷，弓背低头；
放松整条脊柱，放松颈部，循环五组呼吸，增强脊柱弹性；
树式：
平衡体式 提升腿部力量 增强身体的平衡力和内心专注力 ；
下犬式：
舒展身体后链 增强四肢力量 柔化腹股沟
休息术：
回到仰卧位 静下内心调整5-10个呼吸，就可以结束了。
