足不出户，强身健体！中国体育场馆协会推出“居家健身”系列专题
2020/3/17 17:06:28
正经历着有史以来最“宅”假期的你，洪荒之力如何安放？想要宅家健身两不误？一起来居家健身吧！
中国体育场馆协会将从今天开始连续推出“居家健身”系列专题。这是汇聚协会健身俱乐部分会所处健身行业最专业的健身指导！全系列共七个健身主题，让居家的你每个细胞都能动起来！
每日30分钟，防疫在行动！今天推出第一主题：全身舒缓拉伸。一起动起来吧！
缓解颈肩不适
招财猫咪
这个动作能提高肩胛稳定性，增加肩部和大臂关节处的力量，塑型肩部形状。每天做 3 组左右，每组 10 次。
四向点头
促进挺胸，提高肩部灵活性和稳定性，缓解肩部和脖子肌肉紧张。
注意肩胛骨和肩肘腕尽可能始终紧贴墙壁，手臂沿着地面上下缓慢运动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。每天做 3 组左右，每组 6～10 次。
缓解腰部紧张
该动作主要拉伸腰部两侧肌肉，可站可坐，也可以扶助固定物进行。弯曲至最大幅度，保持上 2 秒左右。可以做 3 组左右，每组 5 次。
提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。
只不过为了防止在练习时膝盖过度超过脚尖，所以要求臀部碰椅子。
每天做 3 组左右，每组 10～15 次。
